כפיפת מקדש האמר גריפ במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב והתמקם על מכונת המנוף.

2. 2

   הנח את האמות על כרית המקדש ודאג שהחזה לחוץ כנגדה.

3. 3

   אחוז בידיות עם אחיזת האמר (כפות הידיים פונות זו לזו).

4. 4

   שמור על האמות קבועות, נשוף וסלול את הידיות לכיוון הכתפיים.

5. 5

   עצור לרגע למעלה וסחוט את הביצפס.

6. 6

   שאף והורד לאט את הידיות חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.