פתיחות חזה בכבל יד אחת בספסל שיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית D לכבל גלגלת נמוכה וכוון את הספסל לזווית שיפוע שלילי.

2. 2

   שכב על הספסל עם הראש בכיוון המכונה ואחוז בידית ביד ימין.

3. 3

   הרחק את הזרוע ישר כלפי מעלה מעל החזה, שמור על כיפוף קל במרפק.

4. 4

   בתנועה מבוקרת, הורד את הזרוע הצידה עד שהיד בגובה הכתף.

5. 5

   עצור לרגע, ואז הפוך את התנועה והחזר את הזרוע למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור ליד שמאל וחזור על התרגיל.