כפיפת מרפק עם דמבלים וארם בלסטר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו זקוף עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   שמרו על המרפקים צמודים לגוף ועל החלק העליון של הזרועות ללא תנועה.

3. 3

   נשפו והרימו את המשקולות תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   המשיכו להרים את המשקולות עד שהביצפס מכווץ במלואו והדמבלים נמצאים בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזיקו את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך כדי כיווץ הביצפס.

6. 6

   שאפו והתחילו לאט להוריד את הדמבלים חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.