דדליפט רומני עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וכפות הרגליים מופנות קדימה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזת עליונה, כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

3. 3

   כופף בירכיים תוך שמירה על גב ישר וברכיים כפופות מעט.

4. 4

   הורד את המוט לכיוון הרצפה תוך שמירה על קרבתו לגוף.

5. 5

   הרגש את המתיחה בשרירי הירך האחוריים בזמן הורדת המוט.

6. 6

   ברגע שאתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך האחוריים, דחוף את הירכיים קדימה וחזור לעמידה זקופה.

7. 7

   סחוט את שרירי הישבן בחלק העליון של התנועה.

8. 8

   הורד את המוט חזרה למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.