שכיבות סמיכה על הברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמדת כריעה על הרצפה עם ידיים ברוחב כתפיים, אצבעות פונות קדימה.

2. 2

   שלח את הרגליים לאחורך ונשען על כפות הרגליים, כך שגופך יוצר קו ישר מהראש עד העקבים.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והורד את גופך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.

4. 4

   המשך להוריד עד שהחזה נמצא ממש מעל הרצפה, ואז דחוף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.