הרמת רגליים שכיבה עם הורדה לצדדים בסיוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הרגליים מושטות והידיים לצידי הגוף.

2. 2

   הצב את הידיים מתחת לישבן לתמיכה.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והרם את הרגליים מהרצפה, שמור אותן ישרות.

4. 4

   כאשר הרגליים נשארות צמודות, הורד אותן לצד אחד עד שיהיו מספר סנטימטרים מעל הרצפה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז הרם את הרגליים חזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה לצד השני.

7. 7

   המשך להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.