כפיפת בטן על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור הפיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   שכב אחורה על הכדור עד שגב התחתון נתמך והגוף העליון מקביל לרצפה.

3. 3

   הנח את הידיים מאחורי הראש או שלב אותן על החזה.

4. 4

   כווץ את שרירי הבטן והרם את הגוף העליון מהכדור, תוך כיפוף הכתפיים לכיוון הירכיים.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, לאחר מכן הורד לאט את הגוף העליון חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.