היפר אקסטנשן הפוך על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על כדור יציבות כך שהירכיים שלך נשענות על הכדור והרגליים מושטות ישר מאחוריך.

2. 2

   הנח את הידיים על הרצפה מלפניך לתמיכה.

3. 3

   תוך כיווץ הישבן ושרירי הירך האחוריים, הרם את הרגליים כלפי התקרה כמה שיותר גבוה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הרגליים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.