פרפר בשיפוע עם סיבוב פרקי כף יד

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.

2. 2

   שכב לאחור על הספסל ודחף את המשקולות למעלה למצב ההתחלתי, ישירות מעל החזה, עם הזרועות מושטות.

3. 3

   הורד את המשקולות לצדדים בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

4. 4

   בזמן הורדת המשקולות, סובב את פרקי כף היד כך שכפות הידיים יפנו קדימה בתחתית התנועה.

5. 5

   הפוך את התנועה והחזר את המשקולות למצב ההתחלתי, תוך כיווץ שרירי החזה בנקודה העליונה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.