סקוואט קדמי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים כאשר המוט מונח על פלג הגוף העליון של החזה, ממש מתחת לעצם הבריח.

2. 2

   אחוז במוט באחיזת גב, שמור על המרפקים מורמים ועל הזרועות העליונות מקבילות לרצפה.

3. 3

   הורד את הגוף למצב סקוואט על ידי כיפוף הברכיים והירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית הסקוואט, ולאחר מכן דחף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.