קלין אנד ג'רק קטלבל יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, אחוז בקטלבל ביד אחת באחיזה מלמעלה.

2. 2

   כופף את הברכיים מעט וכופף קדימה מהירכיים, הנמך את הקטלבל בין הרגליים.

3. 3

   הרחב את הירכיים, הברכיים והקרסוליים במהירות ובעוצמה, השתמש במומנטום כדי להניף את הקטלבל עד לגובה הכתף.

4. 4

   כאשר הקטלבל מגיע לגובה הכתף, סובב את שורש כף היד ודחוף את היד ישר למעלה, נעל את הזרוע מעל הראש.

5. 5

   הורד את הקטלבל חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.