מתיחת גב עם גליל פوم

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בישיבה על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך.

2. 2

   הנח את הגליל ניצב לגוף, ממש מתחת לישבן.

3. 3

   גלגל לאט את הגוף לאחור, ואפשר לגליל לנוע מעלה לאורך הגב.

4. 4

   המשך לגלגל עד שהגליל מגיע לגב העליון.

5. 5

   עצור לרגע, ואז גלגל לאט בחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.