חתירת T-בר אחיזה הפוכה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על המכונה כך שחזך מונח על הריפוד ורגליך שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזת אוברהנד, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   שמור על גב ישר וכווץ את שרירי הליבה.

4. 4

   משוך את הידיות לכיוון החזה תוך כיווץ של עצמות השכמות יחד.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה, ולאחר מכן שחרר לאט והשב את הידיים למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.