כפיפת כבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכשיר הכבל עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתית, כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

3. 3

   שמור על המרפקים קרובים לצדי הגוף וזרועות העליונות נייחות.

4. 4

   נשוף ובצע כפיפה של ידית הכבל לכיוון הכתפיים תוך כדי כיווץ הביצפס.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה של התנועה וסחוט את הביצפס.

6. 6

   שאף והורד את ידית הכבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.