פרס קטלבל חד-יד על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בקטלבל ביד אחת עם כף היד פונה לכיוון הרגליים והזרוע מושטת ישרות כלפי התקרה.

3. 3

   הורד לאט את הקטלבל לכיוון החזה על ידי כיפוף המרפק, תוך שמירה על הזרוע העליונה קרובה לגוף.

4. 4

   עצור לרגע כאשר הקטלבל נמצא ממש מעל החזה, ולאחר מכן דחוף אותו חזרה לנקודת ההתחלה על ידי יישור המרפק.

5. 5

   חזור על המספר הרצוי של חזרות ולאחר מכן החלף ליד השנייה.