סקוואט חד-רגלי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והנח מוט על גב עליון.

2. 2

   הרם רגל אחת מהרצפה והאריך אותה קדימה, כך שתהיה מקבילה לרצפה.

3. 3

   כופף את הרגל שעומדת ורד עם הגוף כאילו אתה יושב לאחור על כיסא, תוך שמירה על החזה זקוף והגב ישר.

4. 4

   רד עד שהירך מקבילה לרצפה, ואז דחף דרך העקב וחזור למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגל וחזור.