פרס כתפיים עם גומייה בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כיסא או ספסל עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק את גומיית ההתנגדות בשתי הידיים עם כפות הידיים פונות קדימה, והרם אותה לגובה הכתפיים.

3. 3

   דחוף את הגומייה מעלה, עם הארכה מלאה של הזרועות.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את הגומייה לאט חזרה לגובה הכתפיים.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.