לחיצת קטלבל חליפין על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו על הגב על הרצפה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הקרקע.

2. 2

   אחזו קטלבל בכל יד עם כפות הידיים פונות לכיוון הרגליים והזרועות פשוטות ישר כלפי התקרה.

3. 3

   הורידו קטלבל אחד לכיוון הכתף בזמן שהיד השנייה נשארת פשוטה למעלה.

4. 4

   דחפו את הקטלבל שהורד חזרה למעלה למצב ההתחלתי תוך כדי הורדת הקטלבל השני לכיוון הכתף.

5. 5

   המשיכו לסירוגין בתנועת הלחיצה עם כל קטלבל למספר החזרות הרצוי.