מתיחת שוקיים בשכיבה בסיוע

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם רגליים מושטות.

2. 2

   כופף ברך אחת והנח את כף הרגל שטוחה על הקרקע.

3. 3

   בעזרת הידיים או מגבת, משוך בעדינות את האצבעות לכיוון הגוף, תוך כדי תחושת מתיחה בשוק.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

5. 5

   שחרר את המתיחה וחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.