כפיפת האמר חד-ידנית על ספסל סקוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על ספסל הסקוט עם משקולת ביד אחת כשחלק העליון של הזרוע מונח על הריפוד.

2. 2

   אחזו במשקולת באחיזה ניטרלית (כפות הידיים פונות לגוף).

3. 3

   כשהזרוע העליונה קבועה, נשפו והרימו את המשקולת לכיוון הכתף.

4. 4

   עצרו רגע בחלק העליון תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   שאפו והורידו את המשקולת לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי, לאחר מכן החליפו ידיים.