פשיטת טריצפס עם מוט EZ בספסל שיפוע שלילי

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כאשר הראש נמוך מהרגליים והרגליים מאובטחות.

2. 2

   אחוז במוט EZ באחיזה עליונה, ידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   פשוט את הזרועות במלואן, שמור את המרפקים קרוב לראש.

4. 4

   הורד את המוט לאט לכיוון המצח תוך כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור רגע, ולאחר מכן פשוט את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.