גוד מורנינג ברכיים כפופות בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידה עם רגליים ברוחב כתפיים, כשהאצבעות מופנות קדימה.

2. 2

   הנח את המוט על הגב העליון שלך, כך שישכון על הטרפזים.

3. 3

   כופף את הברכיים מעט והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   הורד את הפלג העליון עד שיהיה מקביל לרצפה, תוך תחושת מתיחה בירכיים האחוריות.

5. 5

   הפעל את הישבן ואת הירכיים האחוריות כדי להרים את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.