הרמה לצד עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשמשקולת ביד אחת וכף היד פונה לכיוון הגוף.

2. 2

   שמרו על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

3. 3

   הרימו את המשקולת הצידה, כשהזרוע ישרה וכף היד פונה כלפי מטה.

4. 4

   המשיכו להרים עד שהזרוע מקבילה לרצפה.

5. 5

   עצרו רגע בחלק העליון, ואז הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החליפו יד.