כפיפת מרפק חליפית עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה והזרועות מיושרות לחלוטין.

2. 2

   שמור על הזרועות העליונות במקום ונשוף תוך כדי הרמת המשקולת וכיווץ שריר הביצפס.

3. 3

   המשך להרים את המשקולת עד שהביצפס מכווץ לגמרי והמשקולת נמצאת בגובה הכתף.

4. 4

   החזק את התנוחה המכווצת לרגע קצר תוך כדי כיווץ הביצפס.

5. 5

   שאף והתחל להוריד לאט את המשקולת חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, לסירוגין בין הידיים.