פרס חזה עמידה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומקם את עצמך על המכשיר עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ומקם את הידיים בגובה החזה.

3. 3

   דחף את הידיות קדימה עד שהזרועות מושטות לחלוטין, תוך שמירה על המרפקים כפופים מעט.

4. 4

   עצור לרגע, ואז החזר לאט את הידיות לכיוון החזה תוך שמירה על שליטה לאורך כל התנועה.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.