כפיפת ריכוז בישיבה עם מוט EZ אחיזה צרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה ואחוז במוט EZ באחיזה תחתונה.

2. 2

   הנח את המרפק על הצד הפנימי של הירך, ממש מעל הברך.

3. 3

   כופף את המוט לכיוון הכתף תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע במקומו.

4. 4

   כווץ את הבייספס בראש התנועה, ואז הורד את המוט לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.