תרגיל
שכיבות שמיכה צרות על כדור פיטנס
שכיבות שמיכה צרות על כדור פיטנס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל תלת ראשי.
הסבר מפורט
הניחו את כדור הפיטנס על הרצפה והתמקמו בתנוחת שכיבת שמיכה כשהידיים על הכדור, ברוחב צר מעט מרוחב הכתפיים. כבדו את שרירי הליבה ושמרו על קו ישר מהראש ועד כף הרגל. הורידו את החזה לכיוון הכדור על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.
עצרו רגע בתחתית, ולאחר מכן דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות. חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
הניחו את כדור הפיטנס על הרצפה והתמקמו בתנוחת שכיבת שמיכה כשהידיים על הכדור, ברוחב צר מעט מרוחב הכתפיים.
- 2
כבדו את שרירי הליבה ושמרו על קו ישר מהראש ועד כף הרגל.
- 3
הורידו את החזה לכיוון הכדור על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לגוף.
- 4
עצרו רגע בתחתית, ולאחר מכן דחפו את עצמכם חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.
- 5
חזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
