סקוואט עם מוט מעל הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וקצות האצבעות מופנות מעט החוצה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה רחבה ומקמו מעל הראש עם הזרועות מושטות במלואן.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ושקע לתנוחת סקוואט, תוך שמירה על החזה זקוף והברכיים מעל קצות האצבעות.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.