פתיחות דמבל בשיפוע שלילי עם סיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל משופע עם הראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   אחוז בדמבל בכל יד עם כפות הידיים פונות אחת לשנייה והזרועות מושטות ישרות מעל החזה.

3. 3

   הורד את הדמבלים הצידה בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה.

4. 4

   בזמן הורדת הדמבלים, סובב את פרקי הידיים כך שכפות הידיים יפנו קדימה בתחתית התנועה.

5. 5

   הפוך את התנועה והחזר את הדמבלים לנקודת ההתחלה תוך לחיצת שרירי החזה בחלק העליון.

6. 6

   חזור על המספר הרצוי של חזרות.