הרמת ברכיים תלויה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מעל מוט משיכה כשהזרועות מושטות לחלוטין והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   הפעל את שרירי הבטן והרם את הברכיים לכיוון החזה, קרוב ככל האפשר למרפקים.

3. 3

   הורד את הרגליים לאט חזרה לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.