חתירה דו-ידנית על ספסל משופע עם אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את הספסל המשופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על הספסל עם החזה מונח על משענת הגב וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בגלגלת בכל יד עם אחיזה הפוכה (כף היד פונה מעלה).

4. 4

   הישען קדימה ותן לזרועות לתלות ישר כלפי מטה, מושטות לחלוטין.

5. 5

   משוך את הגלגלות כלפי מעלה לכיוון החזה, תוך כדי קיפול שכפות הכתפיים יחד.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את הגלגלות חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.