חתירת דלתא אחורית בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית סטירופ לגלגלת תחתונה של מכשיר הכבל ועמוד מול המכשיר.

2. 2

   אחוז בידית עם יד שמאל וצעד צעד אחורה עם הרגל ימין, כך שגופך יהיה בזווית קלה.

3. 3

   כופף מעט את הברכיים והטה את הגוף קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר ובטן מתוחה.

4. 4

   כשזרוע שמאל מושטת וכף היד פונה כלפי מטה, משוך את הידית לכיוון החזה על ידי משיכת עצם השכמה פנימה.

5. 5

   עצור רגע בנקודה העליונה של התנועה ולחץ את עצם השכמה.

6. 6

   שחרר לאט את הידית חזרה למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

7. 7

   החלף צדדים וחזור על התרגיל עם יד ימין.