כפיפת מרפק חד-יד עם משקולת על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פילאטיס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז במשקולת ביד אחת כאשר כף היד פונה כלפי מעלה והזרוע מושטת במלואה.

3. 3

   תוך כדי שמירה על יציבות הזרוע העליונה, כופף את המשקולת לכיוון הכתף על ידי כיווץ שריר הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את המשקולת בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.