פרס רגליים 45 מעלות פתיחה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסלד לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שב על המכונה עם הגב נשען על הריפוד וכפות הרגליים על פלטפורמת הדחיפה.

3. 3

   מקם את הרגליים רחב יותר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   דחוף את פלטפורמת הדחיפה כדי להאריך את הרגליים וליישר את הברכיים.

5. 5

   עצור לרגע בסיום התנועה, ואז כופף לאט את הברכיים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.