סקוואט צר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים ואצבעות הרגליים פונות מעט החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על גב עליון, מונח על הטרפזים או הדלטואידים האחוריים.

3. 3

   כווץ את הליבה ושמור על החזה מורם תוך כדי הורדה איטית של הגוף על ידי כיפוף הברכיים ודחיפת הירכיים לאחור.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקבים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.