פשיטת טריצפס שכיבה עם משקולת יד אחת אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כשהגב והראש נתמכים, וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   החזק משקולת ביד אחת עם אחיזה הפוכה (אנדרהנד), ופשוט את הזרוע ישר כלפי מעלה מעל הכתף.

3. 3

   תוך שמירה על יציבות הזרוע העליונה, הורד את המשקולת לאט מאחורי הראש על ידי כיפוף המרפק.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ואז פשוט את הזרוע חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על מספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.