ריברס פלאנק עם הרמת רגל

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם רגליים מושטות קדימה וידיים מונחות על הרצפה מאחוריך, עם האצבעות מופנות לכיוון הרגליים.

2. 2

   לחץ דרך הידיים והרם את הירכיים מהרצפה לתנוחת ריברס פלאנק.

3. 3

   הפעל את שרירי הליבה והרם רגל אחת מהרצפה, מושך אותה ישר למעלה לכיוון התקרה.

4. 4

   החזק לרגע, ואז החזר את הרגל למטה.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

6. 6

   המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.