כפיפת מרפק בכבל בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכשיר כבלים עם רגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל באחיזה תחתית, עם כפות הידיים פונות כלפי מעלה.

3. 3

   שמור על המרפקים צמודים לצדי הגוף ועל חלק העליון של הידיים קבוע.

4. 4

   נשוף וכופף את הכבל לכיוון הכתפיים תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה וסחוט את הביצפס.

6. 6

   שאף והורד לאט את הידית חזרה לתחילת התנועה.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.