מתח אחיזה צרה עם משקל על מתקן מקבילים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מתקן המקבילים ואחוז בידיות עם אחיזה מלמטה, ידיים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה על הידיות עם זרועות מושטות לחלוטין, רגליים מורמות מהרצפה וגוף ישר.

3. 3

   כווץ את שרירי הגב ומשוך את הגוף כלפי מעלה לכיוון הידיות, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל לידיות, ואז עצור רגע.

5. 5

   הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי עם הארכה מלאה של הזרועות.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.