מתיחת כופף ירך עם כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את כדור הפיזיו על הרצפה וכרע מולו.

2. 2

   הנח את כף הרגל הימנית על הכדור, כשהברך כפופה בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   הארך את הרגל השמאלית מאחוריך, שמור עליה ישרה.

4. 4

   הישען קדימה ודחוף את הירכיים לכיוון הכדור עד שתרגיש מתיחה בכופף הירך הימני.

5. 5

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, לאחר מכן החלף צד וחזור על התרגיל.