תרגיל
הרמת משקולות יד בהטיה
הרמת משקולות יד בהטיה הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל כתפיים.
הסבר מפורט
שבו על ספסל הטיה עם משקולת בכל יד, המשקולות מונחות על הירכיים. הישענו לאחור על הספסל והרימו את המשקולות לגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה. תוך שמירת הגב על הספסל, נשפו והרימו את המשקולות מעל הראש עם פשיטה מלאה של הידיים.
עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן שאפו אוויר והורידו לאט את המשקולות חזרה לגובה הכתפיים. חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
שלב אחר שלב
- 1
שבו על ספסל הטיה עם משקולת בכל יד, המשקולות מונחות על הירכיים.
- 2
הישענו לאחור על הספסל והרימו את המשקולות לגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.
- 3
תוך שמירת הגב על הספסל, נשפו והרימו את המשקולות מעל הראש עם פשיטה מלאה של הידיים.
- 4
עצרו לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן שאפו אוויר והורידו לאט את המשקולות חזרה לגובה הכתפיים.
- 5
חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
