הרמת רגליים ישרות במתלה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה ממוט מתח כשהזרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממך.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן והרם את הרגליים לפניך תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   המשך להרים עד שהרגליים מקבילות לקרקע או עד לגובה שנוח לך.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה העליונה, לאחר מכן הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.