עלייה על ספסל עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול ספסל או מדרגה עם מוט המונח על גב עליון.

2. 2

   הנח רגל אחת על הספסל או המדרגה, ודא שכף הרגל כולה במגע עם המשטח.

3. 3

   דחף דרך העקב ועלה על הספסל או המדרגה, עם פשיטה מלאה של הירך והברך.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ואז החזר את עצמך בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

6. 6

   המשך להחליף רגליים למספר החזרות הרצוי.