פרס האמר בשיפוע שלילי עם משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על ספסל בשיפוע שלילי כשהרגליים מאובטחות והראש נמוך מהירכיים.

2. 2

   אחוז משקולת בכל יד כשהכפות פונות אחת לשנייה והזרועות מושטות מעל החזה.

3. 3

   הורד את המשקולות לצידי החזה תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

4. 4

   דחוף את המשקולות חזרה למעלה למצב ההתחלתי, עם פישוט מלא של הזרועות.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.