פולאובר עם משקולת

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כשראשך בקצה אחד ורגליך על הרצפה.

2. 2

   אחוז משקולת בשתי ידיים ומתח את זרועותיך ישר מעל החזה.

3. 3

   תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים, הורד את המשקולת לאט מאחורי הראש עד שתחוש מתיחה בחזה ובכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע, ואז הרם את המשקולת חזרה למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.