חתירה אנכית בגריפ הפוך במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו את גובה המושב ואת מיקום לוח הרגליים כדי להבטיח יישור נכון.

2. 2

   שבו על המכונה עם החזה נשען על הרפידה וכפות הרגליים שטוחות על לוח הרגליים.

3. 3

   אחזו בידיות בגריפ תחתון, כשהכפות פונות כלפי מעלה.

4. 4

   שמרו על גב ישר והפעילו את שרירי הליבה.

5. 5

   משכו את הידיות לכיוון החזה תוך כדי קרוב עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצרו לרגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שחררו לאט ויישרו את הידיים חזרה לנקודת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.