לחיצת כתפיים כבל לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז בידיות מכונת הכבל בגריפ עליון.

2. 2

   מקם את הידיים בגובה הכתפיים כשהכפות פונות קדימה.

3. 3

   שמור על הליבה מופעלת והגב ישר.

4. 4

   לחץ ידית אחת למעלה וקדימה עד לשלוח מלא של הזרוע.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את הידית חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.

7. 7

   המשך להחליף ידיים במספר החזרות הרצוי.