משיכת חטיפה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים כשהמוט על הרצפה מולך.

2. 2

   כופף את הברכיים וכופף מהירכיים כדי לרדת לתנוחת סקוואט, ואחוז במוט באחיזת פרונציה.

3. 3

   שמור על גב ישר וחזה מורם בזמן שאתה דוחף דרך העקבים כדי להרים את המוט מהרצפה, תוך פישוט הירכיים והברכיים.

4. 4

   כאשר המוט מגיע לגובה הירכיים, משוך אותו בפיצוץ מעלה, הרם את הכתפיים ומשוך את המרפקים גבוה ולצדדים.

5. 5

   כאשר המוט מגיע לנקודה הגבוהה ביותר, ירד במהירות מתחתיו למשיכת עצמך לתנוחת סקוואט עמוק.

6. 6

   תפוס את המוט מעל הראש עם זרועות מושטות לגמרי וברכיים כפופות.

7. 7

   קום על ידי פישוט הירכיים והברכיים תוך שמירה על המוט מעל הראש.

8. 8

   הנמך את המוט בחזרה לנקודת ההתחלה על ידי היפוך התנועה.

9. 9

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.