לחיצת חזה בברבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב צמוד לספסל.

2. 2

   אחוז בברבל באחיזת גב (overhand) מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את הברבל מהמתלה והחזק אותו ישירות מעל החזה עם הזרועות פשוטות לחלוטין.

4. 4

   הורד את הברבל לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הברבל נוגע בחזה.

6. 6

   דחף את הברבל חזרה למצב ההתחלתי על ידי פישוט הזרועות.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.