סקוואט פיסטול עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל מול החזה בשתי הידיים.

2. 2

   הרם את רגל שמאל מהרצפה והושט אותה קדימה, שמור אותה מקבילה לרצפה.

3. 3

   הורד את הגוף לאט לתנוחת סקוואט, תוך שמירה על כף רגל ימין שטוחה על הרצפה ורגל שמאל מושטת.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית הסקוואט, ולאחר מכן דחוף דרך עקב ימין כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים.